入会
まずは、アクアクラブにお越しいただき実際に施設内を見学してください。
見学後、料金説明などさせていただき、入会希望の方は入会手続きをさせていただきます。
※非会員の方（ビジター）で利用したい場合は3,000円利用できます。(スタジオレッスンを除く)
ビジター利用の詳細はコチラ
初回利用開始の流れ
初回利用の方はスタッフがお客様に合わせたメニューを作成するために、希望を聞いたり体成分検査(各部位の筋肉量や脂肪量)のデータを元にトレーニングの内容を決めていく作業になります。
(例)ダイエット目的！(30代女性)
希望・・・おなかの脂肪を落としたいなど
1.体成分検査
まずは、成分検査により体幹部(腹部、胸、背中)、両腕、両脚にどのくらいの筋肉や脂肪があるのかを実際に機械を使って測定します。
※体成分検査やお客様の要望をもとにスタッフが運動内容を紹介し、その内容に従ってトレーナーと一緒にトレーニングするので、マシンの使用方法がわからない方でも安心です。
2.動的ストレッチ
動的ストレッチ(運動前に筋肉を伸び縮みさせる)
運動前は小刻みに30回程度、筋肉を伸び縮みさせる動的ストレッチを推奨しています。
※運動前に筋肉を軽く伸び縮みさせることで靭帯損傷などの怪我を予防する効果があります。
3.ウォーミングアップ
ウォーミングアップ（バイク）10分程度
軽く息が上がる程度で（心拍数110～130ぐらいのペースで）10分ぐらい一定のリズムで漕ぎます。
ウォーミングアップは筋肉トレーニングなどの運動の効果を効率的に高めるために行ないます。また、怪我の予防にも繋がります。
4.筋肉トレーニング
筋肉トレーニング(腹筋、背筋、胸などおなか周りをメインでトレーニング)
※体重を落とす場合は腹筋、背筋、胸など大きな筋肉を先に鍛えると効率良く代謝を上げることが出来ます。
5.有酸素運動
有酸素運動(ランニングマシーンなど有酸素系30分以上)
※やっぱりダイエットには有酸素運動が効果的！！
軽く息が上がるペースでなるべく長く続けると脂肪を燃焼しやすいですよ。
6.静的ストレッチ
6.静的ストレッチ(呼吸を意識した疲れをとるストレッチ)
※運動の後はなるべく疲れをとる静的ストレッチを推奨しています。
※この流れでメニューを作成し数か月毎の効果の有無などによりトレーニング内容を変更していきます。